家居日记蔬菜里面含锌的食物好像还真不多，我记得我小时候就缺锌，那个时候家里面不像现在什么都有卖的，那个时候还是以季节性蔬菜为主，到时赶上夏天补的还能方便一些，要是赶上冬天，只有土豆和大白菜，别的都买不到。所以大夫就让我平时多吃土豆和茄子，茄子我知道是补铁没想到茄子还补锌呢，还有土豆原来我以为只有淀粉呢，没想到土豆里面也有锌含量，当时我吃了两个月的土豆和茄子，差点没把我吃吐了，但后来也补上锌了。
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蔬菜里面的新含量还是比较好的，比如说大白菜，土豆等等，这些蔬菜里面含锌量还是比较高的，我小时候也出现过缺锌的情况，那个时候的生活可不像现在这样，什么东西都能买得到，当时的生活都是很困难的，家里也没有钱。
所以医生建议我多吃一些白菜和土豆，当时的蔬菜是分季节的，如果是在冬天的季节，是没有土豆的，还好我缺锌的情况是在夏天，当时家里种土豆，我每天都吃很多土豆，很快缺锌的情况就没有了。
其实很多蔬菜都是可以帮助宝宝来补锌的，比如说可以让宝宝多吃一些大白菜，其实白菜里面的矿物质是非常多的。除了大白菜以外，还可以让宝宝多吃一些土豆，还有就是可以让宝宝吃一些豆类的食物，比如说四季豆，大黄豆，扁豆等等。在每天的早上，我们可以让宝宝喝一些豆浆和牛奶，这样不但能够帮助肠胃进行消化，而且还可以补充很多的矿物质。
要是说你家宝宝平时比较喜欢吃蔬菜，那么可以给他多吃西兰花，紫甘蓝，菠菜，白萝卜，大白菜，胡萝卜这些蔬菜，不过这些蔬菜里面所含有的锌是比较，所以我们还要给他吃一些肉类，只有荤素搭配才能更好的补锌，同时每天还要保证孩子有足够的休息时间，孩子缺锌，对于他的大脑神经系统发育会有很大的影响，而且缺锌时间长了之后，孩子的嗅觉和味觉都会变得非常迟钝。
儿童多吃一些新鲜的蔬菜也是可以补锌的，有很多蔬菜当中也是含有锌的，宝宝可以多吃一些，不光可以补锌，而且还可以补充一些维生素。比如黄豆，茄子，大白菜，金针菇，白萝卜，菠菜等蔬菜都是可以补锌的，这些蔬菜还是比较不错的，平常可以给儿童多吃一些新鲜的蔬菜，另外也要定期给宝宝吃一些肉类的食物，每天可以吃1~2个苹果，吃苹果其实也是可以补锌的。
儿童想要吃菜补锌还是比较容易的，大部分的海鲜类和鱼类的食物都是含锌量非常高的，并且儿童吸收起来也非常的快，平时也可以多给孩子吃一些，如果孩子比较小，也是需要把海鲜和鱼类的食物弄得更碎一些或者更软一些，这样孩子吃起来才更容易吸收，平时水果也是可以多吃一些的，比如苹果，香蕉，桃子都是很不错的，特别是苹果多吃肯定是有益无害的。
最好的话是吃一些绿色的叶子菜，像菠菜的话是比较好的，这种蔬菜的话里面的锌的含量是比较高的，然后是能够满足宝宝的摄入要求的。除了锌以外，还能够帮宝宝补铁，防患于未然，增强宝宝的免疫力，身体素质会比较高。除了菠菜以外，还有几种蔬菜的补锌效果也是比较好的，比如说青菜还有白菜，这两种的话都是比较好的，然后你可以用蔬菜榨汁，或者是直接用它烧汤给宝宝喝。
在宝宝的成长之中，食物中的营养是我们比较关心的问题。而事实上对于营养物质的吸收，补锌的吸收是依赖于铁钙磷的存在，所以我们如果在补锌的时候，补充其他元素也是非常重要的，这样子才能够全方面。我们可以在平时鼓励宝宝多吃一些瘦肉，猪肝，鱼类一些动物性的食物，而鱼类比较推荐鲱鱼，含锌量就比较的高。另外肉类，花生，核桃，胡萝卜，土豆的含锌量也是比较高的。